O guia completo de como emagrecer com saúde. [2018]

O guia completo de como emagrecer com saúde. [2018]


Está querendo emagrecer? Já tentou alguma dieta para emagrecer rápido e não deu certo? Muita gente chega a tomar atitudes drásticas para perder peso. Contudo, o método mais eficiente para emagrecer não exige nenhuma loucura, pelo contrário, requer equilíbrio e disciplina.

Quer saber como emagrecer com saúde? Ainda precisa se convencer de que perder uns quilos pode ser bom para você? Tem curiosidade para saber algumas das formas mais usadas para eliminar o peso excessivo? Então, fique com a gente e boa leitura!

Por que é importante emagrecer com saúde?

Antes de tudo, é fundamental esclarecer que nenhuma dieta extrema irá ser boa para você. Ela pode até parecer positiva no início, mas a verdade é que é muito difícil mantê-la, sendo que algumas até são prejudiciais à saúde.

É por isso que não adianta começar essas dietas malucas. O ideal é mudar os seus hábitos alimentares e físicos. Só assim você irá emagrecer com saúde e ainda manter o peso depois. Acha muito difícil? Acredite, difícil é lidar com as consequências da obesidade e do sobrepeso.

A verdade é que emagrecer deixou de ser apenas uma questão estética, passando a ser uma solução para diversos problemas de saúde. É claro que nem todo mundo com sobrepeso ou obesidade possui alguma doença, mas os riscos de elas aparecerem é bem maior.

Para você ter uma ideia, as condições a seguir são frequentemente relacionadas ao excesso de peso: diabetes tipo 2, osteoartrite, infarto, apnéia do sono, câncer, colesterol alto, problemas no fígado e na vesícula, ataques cardíacos, etc.

Pesquisas sobre Sáude

Ano passado, a Pesquisa de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção de Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico publicou através do Ministério da Saúde alguns dados que realmente assustam e mostram uma realidade brasileira difícil.

De acordo com a pesquisa, 18,9% dos brasileiros são obesos, sendo que o sobrepeso já afeta 54% da população – sim, mais que a metade! A obesidade entre os jovens foi elevada em 110% desde 2007, enquanto o sobrepeso no geral aumentou 26,8%, principalmente entre os jovens.

Alguns especialistas entendem que o estilo de vida está diretamente ligado a esses números preocupantes. Por exemplo: antes, as pessoas paravam muito mais para almoçar corretamente; hoje em dia, elas preferem o fast food exatamente por ser mais prático e rápido.

Felizmente, essa realidade pode mudar se as pessoas se conscientizarem de que a sua rotina precisa ser alterada. Continue lendo para ver algumas das maneiras que mostrarão como emagrecer com saúde sem precisar daquela doida dieta para emagrecer rápido.

A importância dos exercícios físicos

Os exercícios físicos não apenas são excelentes para a sua qualidade de vida, como também são essenciais para quem deseja emagrecer rápido e com saúde. Veja alguns dos benefícios de adicionar as atividades físicas no seu dia a dia:

● Mais saúde física e longevidade;
● Melhoria no funcionamento da mente;
● Maior bem-estar;
● Ganho de massa e definição muscular;
● Sono mais profundo;
● Maior mobilidade;
● Perda de gordura indesejada.

Existem certos tipos de atividades físicas que são especialmente vantajosos e costumam estar no planejamento de atletas e apaixonados por academias. Conheça alguns deles:

– Exercícios aeróbicos: são aqueles que utilizam o oxigênio enquanto geram a energia dos músculos. Eles trabalham muitos grupos musculares em conjunto e de uma maneira rítmica. Entre os principais exercícios aeróbicos, podemos citar: correr, caminhar, pedalar, nadar, dançar, etc.
– Exercícios de musculação: eles devem trabalhar bem praticamente todas as partes do corpo, como as pernas, os braços, as costas, a barriga, o peito, etc. Junto com os abdominais, eles servem para fortalecer os músculos e deixá-los mais potentes.
– Exercícios de alongamento: ajudam muito na flexibilidade corporal e no equilíbrio do corpo. Ioga e algumas artes marciais, como o tai chi são alguns exemplos.

O caminho profissional: nutricionistas e médicos

Algumas pessoas não conseguem perder peso sozinhas, pois sempre pulam fora dos hábitos saudáveis e dos exercícios físicos. Por isso, elas recorrem aos profissionais da saúde. Normalmente os mais procurados são os nutricionistas e os endocrinologistas.

Os nutricionistas analisam seus exames clínicos, hábitos alimentares e físicos, rotina, gostos e objetivos para orientarem um cardápio saudável diário com refeições pensadas a partir de suas calorias. Você deve seguir esse cardápio pelo período que eles estabelecerem até retornar para uma nova consulta.

O endocrinologista também pode passar receitas, mas o que muita gente quer ao ver esse especialista são medicamentos para emagrecer rápido ou talvez autorização para realizar a cirurgia bariátrica. Ambas as coisas são bem sérias e não podem ser feitas em qualquer um.

Por isso, deixe essas opções por último. Mudar os hábitos físicos e alimentares é realmente a melhor forma de emagrecer com saúde. Dito isso, é possível ter alguns elementos complementares em sua nova rotina. Leia abaixo!

Complementos mais comuns para emagrecer

Além de exercícios físicos diários e uma dieta alimentar saudável, você também pode usufruir de algumas das maneiras mais utilizadas para ajudar a acelerar a perda de peso de forma saudável. Dê uma olhada em quais são:

● Sucos detox
Os sucos detox servem para desintoxicar o organismo de todas as impurezas ingeridas através de alimentos pouco saudáveis. Eles possuem poucas calorias e são lotados de nutrientes essenciais para o funcionamento do aparelho digestivo.
Os vegetais mais usados no preparo, são: couve, espinafre, cenoura, laranja, pepino, beterraba, etc.

● Sopas emagrecedoras
As sopas emagrecedoras são pouco calóricas e podem substituir uma refeição inteira, pois contam com ingredientes que possuem alto nível de saciedade, nutrição e sabor. Inhame, batata, carne magra, chuchu, cenoura, entre outros, são alguns dos elementos mais usados no preparo.

● Chás emagrecedores
Para quem curte chá, existem diversos tipos que além de ajudarem no emagrecimento, também servem para eliminar o inchaço e melhorar o estômago. Alguns dos mais recomendados são: chá verde, chá de gengibre, chá mate, etc.

● Shakes e suplementos
Muitas pessoas consomem shakes emagrecedores ou suplementos alimentares para complementar a dieta, principalmente se elas praticam muitos exercícios físicos e estão atrás de ganho muscular.
Alguns nutricionistas chegam a afirmar que é possível substituir uma refeição do dia por um shake emagrecedor sem prejudicar a saúde. Sem dúvidas, shakes e suplementos são versáteis e bem populares hoje em dia.

Viu como é possível emagrecer com saúde seguindo algumas regras? Não precisa mais ficar atrás daquela mirabolante dieta para emagrecer rápido. Você deve passar a gostar de sua rotina nova ao invés de fazer por obrigação. Procure sempre encontrar fontes de prazer nessa jornada.


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