Melatonina, Bula, Tipos e Como Tomar

Você já com certeza já havia ouvido falar da Melatonina em Cápsulas ou Líquida. Mas, você conhece a bula de cada Melatonina, para decidir qual é ideal para você?

Se você já pesquisou no Google sobre “melatonina”, provavelmente se deparou com uma infinidade de produtos, marcas, preços, dosagens e tipos de melatonina.

Então vamos acabar com todas as dúvidas. Neste artigo “Melatonina Leia a Bula”, iremos te mostrar tudo que você precisa saber antes de comprar e tomar.

E é claro, vamos te mostrar a Bula das principais marcas e tipos de Melatonina, para que você não fique com dúvida na hora de comprar.

Melatonina qual o tipo e dosagem ideal para mim?

Como você já deve ter percebido há diversos tipos de melatonina no mercado, líquida, em cápsulas, comprimido, efeito prolongado, efeito rápido, camada dupla, e muitos outros.

Então, para você entender melhor cada um destes tipos, iremos listar os principais, seus pontos positivos e seus pontos negativos.

Melatonina em Cápsulas (Regular)

O primeiro e o mais antigo hormônio do sono em cápsula. Este tipo, necessariamente você tem uma determinada dosagem, que, você já começa a sentir os efeitos após 30 ou 60 minutos depois de ingerida.

Apesar de não deter muita tecnologia neste tipo de Melatonina, ainda é a mais utilizadas e receitadas por médicos no mundo inteiro.

Algumas marcas adicionam outras substâncias em cada comprimido, e iremos ver no próximo capítulo para que estas outras substâncias servem.

Sem complicações, sem dor de cabeça. Após 3 dias a sua comissão será liberada, você poderá então escolher para receber tudo no final do mês ou solicitar a retirada da sua comissão de imediato!

Principal ponto positivo: ideal para quem está começando e precisa acostumar com o efeito da melatonina, ou para quem não tem uma necessidade específica, como veremos nos próximos tipos.
Principal ponto negativo: se você tem uma necessidade específica, como por exemplo, se manter dormindo por mais tempo, ou uma dosagem mais forte para “pegar no sono”, com certeza a melhor opção não é esta.

 

Vamos ver alguns exemplos de Melatonina em Cápsulas (Regular) e suas bulas:

Bula Melatonina 3mg Option Nutrition

Melatonina 3mg Optimum Nutrition

Fatores Nutricionais

Dose: 1 Comprimido
Contém: 100 Comprimidos

Valores por dose
Quantidade
Por Dose
% Valores
Diários
Cálicio72mg7%
Fósforo55mg6%
Melatonnina3mg*

*Valor diário não estabelecido.

Outros Ingredientes: Fosfato dicálcico, lactose, ácido esteárico, esmalte farmacêutico, estearato de magnésio, croscarmelose sódica (desintegrante), sílica. Contém ingredientes do leite.

Indicação: Adultos, tomar 1 (um) comprimido por dia, 30 minutos antes de deitar.

Atenção: não indicado para mulheres grávidas ou amamentando. Mantenha longe das crianças.

Campeã de vendas no mundo inteiro. Option Nutrition é uma Marca com mais de 40 anos de tradição na produção e venda de produto naturais e fitness, esta melatonina é uma excelente opção para que está começando a tomar.

Além de 3mg de melatonina na sua formula, ela também vem com cálcio e fósforo. O cálico fortifica os ossos evitandos as dores no momento em que o corpo relaxa na hora de dormir. Já o fósforo irá te ajudar durante o dia, pois, evita aquela sensação de fadiga e sono fora de hora.

Bula Melatonina 5mg Sundonw Naturals

Melatonina 5mg Sundown

Fatores Nutricionais

Dose: 1 Comprimido
Contém: 90 Comprimidos

Valores por dose
Quantidade
Por Dose
% Valores
Diários
Melatonina5mg*

* Valor diário não estabelecido

Outros Ingredientes: Manitol, Crospovidona, Ácido Esteárico Vegetável, Sabor Natural de Cereja. Contém <2% de: Beet Joice Color, Malic Acid, Sucralose, Stearate de Magnésio Vegetal.

Indicação: adultos, tomar 1 (um) comprimido por dia, 30 minutos antes de deitar. Deixe o comprimido 30 segundos debaixo da língua antes de engolir.

Atenção: não indicado para mulheres grávidas ou amamentando. Mantenha longe das crianças.

Outro produto de muito sucesso no mundo. A Sundown Naturals também trás produtos maravilhosos com uma qualidade reconhecida no mundo inteiro.

Este produto tem em sua composição 5mg da mais pura melatonina, por se tratar de um produto regular, não possue nenhuma característica específica na sua composição.

Bula Melatonina 10mg Puritan's Pride

Melatonina 10mg Puritan's Pride

Fatores Nutricionais

Dose: 1 Comprimido
Contém: 120 Cápsulas

Valores por dose
Quantidade
Por Dose
% Valores
Diários
Melatonina10mg**

**Valores diários não estabelecidos.

Outros Ingredientes: Celulose Vegetal, Gelatina, Sílica, Estearato de Magnésio Vegetal.

Indicação: adultos, tomar 1 (um) comprimido 30 a 60 minutos antes de dormir.

Se você está precisando de uma dose extra para te ajudar a dormir, ou se manter dormindo por mais tempo, este produto é o ideal. Na sua composição você encontrará 10mg de melatonina, além é claro de 120 comprimidos, o dobro da quantidade geralmente oferecida por outras fabricantes.

E por falar de fabricante, a Puritan's Pride, desde 1973 vem produzindo e entregando produtos para a saúde e beleza de altíssima qualidade obecendo os critérios de produção e controle de qualidade do FDA (ANVISA nos Estados Unidos).

Melatonina Líquida

A melatonina líquida, ou sublingual, é conhecida principalmente por seu efeito rápido. Como sabemos, nosso corpo absorve mais rapidamente os líquidos do que os sólidos, consequentemente necessita-se de um tempo maior para absorver as substâncias de cápsulas ou compromidos.

E é aí que a melatonina líquida funciona bem. Mas, além de ter um efeito mais rápido, ela também é mais fácil de tomar.

O que facilita em muito a administração para crianças e idosos, bem como para pessoas que tem dificuldades de ingerir comprimidos ou cápsulas.

Geralmente, basta 1ml (um conta gotas cheio) da substância debaixo da lingua para obter a dosagem especificada no rótulo.

Principal ponto positivo: fácil de tomar, apenas 1ml debaixo da lingua (dependendo da necessidade), e o efeito é praticamente imediato.
Principal ponto negativo: se você tem dificuldade de administrar medicamentos ou outras substâncias na forma líquida, esta talvez não seja uma boa opção.

 

Vamos ver alguns exemplos de Melatonina Líquida e suas bulas:

Bula Melatonina Líquida 1mg Puritan's Pride

Melatonina Líquida 1mg Sublingual Puritan's Pride (3 Frascos)

Fatores Nutricionais

Dose: 1ml
Contém: 59ml

Valores por dose
Quantidade
Por Dose
% Valores
Diários
Melatonina
(n-acetil-5-metoxitriptamina)
1mg*

* Valor diário não estabelecido.

Outros Ingredientes: glicerina vegetal, água, cenoura natural e concentrados de groselha preta (cor), ácido cítrico, sabor a cereja natural, gluconato de sódio, benzoato de sódio (conservante), Sorbato de potássio (conservante).

Indicação: adultos, de 1 a 4ml antes hora de dormir, pode causar sonolência.

Atenção: não indicado para mulheres grávidas ou amamentando. Mantenha longe das crianças.

 Produto Vegetariano

Um produto fácil de tomar, basta 0.5ml a 1ml debaixo da língua, e você estará tomando 1mg de melatonina. Fácil de administrar para crianças, adolescentes e pessoas mais idosas, ou que tem dificuldades em ingerir comprimidos ou cápsulas.

Lembre-se, sempre consulte um médico ao administrar a Melatonina, principalmente para crianças, idosos e gestantes.

Produto vegetariano, ideal para quem tem uma dieta vegetariana ou vegana.

Bula Melatonina Líquida 10mg Puritan's Pride

Melatonina Líquida 10mg Sabor Cereja Puritan's Pride (3 Frascos)

Fatores Nutricionais

Dose: 0.5 a 1ml
Contém: 59ml

Valores por dose
Quantidade
Por Dose
% Valores
Diários
Melatonina
 (como n-acetil-5-metoxitriptamina)
10mg**

**Valor diário não estabelecido.

Outros Ingredientes: Glicerina Vegetal, Água, Cenoura Natural Natural e Concentrados de Groselha Preta (Cor), Ácido Cítrico, Sabor Natural de Cereja Negra, Gluconato de Sódio, Benzoato de Sódio (Conservante), Sorbato de Potássio (Conservante).

Indicação: Adultos, tomar 0.5 a 1ml na hora de dormir, pois, a Melatonina poderá causar sonolência.

 Produto Vegetariano

Um produto fácil de tomar, basta de 1ml a 4ml debaixo da língua, e você estará tomando 10mg de melatonina.

Uma força extra para que precisa de uma dosagem mais forte da melatonina, sem deixar de ter a facilidade de tomar um suplemento em gotas ao invés de comprimidos ou cápsulas.

Produto vegetariano, ideal para quem tem uma dieta vegetariana ou vegana.

Melatonina Liberação Rápida (Rapid Release)

Geralmente são pastilhas (comprimidos) mastigáveis ou softgel de fácil absorção pelo corpo. Funciona muito parecido com a melatonina líquida, e a grande diferença é que você não tem problema em errar na dose, um comprimido e você irá tomar exatamente a quantidade descrita no rótulo.

É muito importante se ter em mente que todos os suplementos, e isso inclui a melatonina, que tem sua apresentação em softgel, goma ou pastilhas (comprimidos) mastigáveis a sua liberação é mais rápida do que os comprimidos ou cápsulas convencionais.

Se você tem dificuldades com comprimidos, este tipo de apresentação é mais fácil lidar, pois, são mais fáceis de ingerir, e se parecem muito mais com uma gulosemina do que com um medicamento.

Principal ponto positivo: você que tem dificuldade para dormir, mas, após dormir não tem problemas para se manter dormindo por toda a noite, esta é, com certeza, a ideal para você.
Principal ponto negativo: para algumas pessoas, ela pode causar náuseas ou tontura, devido ao seu efeito muito rápido.

 

Vamos ver alguns exemplos de Melatonina Liberação Rápida (Rapid Release) e suas bulas:

Bula Melatonina 5mg Liberação Rápida Nature's Bounty

Melatonina 5mg Liberação Rápida Nature's Bounty

Fatores Nutricionais

Dose: 1 Softgel
Contém: 90 Softgels

Valores por dose
Quantidade
Por Dose
% Valores
Diários
Melatonina5mg*

* Valor diário não estabelecido

Outros Ingredientes: Óleo de soja, gelatina, glicerina , cera de abelha amarela, contém <2% de: Lecitina de soja, cor de dióxido de titânio.

Indicação: Adultos, tomar 1 (um) comprimido por dia, 30 minutos antes de deitar.

Atenção: não indicado para mulheres grávidas ou amamentando. Mantenha longe das crianças.

Este produto possui 5mg de melatonina, e vem apresentada em cápsulas de softgel com liberação rápida, ideal para quem precisa de uma dose mais rápida e forte ao tomar a melatonina.

Nature's Bounty é uma empresa americana, reponsável por uma catálogo de mais de 1000 produtos de altíssima qualidade e é autorizada pelo FDA (ANVISA Americana) a produzir e vender seus produtos em todo o território Americano e fora dele também.

Bula Melatonina 10mg Sabor Morango Puritan's Pride

Melatonina 10mg Sabor Morango Puritan's Pride

Fatores Nutricionais

Dose: 1 Comprimido
Contém: 90 Comprimidos

Valores por dose
Quantidade
Por Dose
% Valores
Diários
Melatonina10mg*

* Valor diário não estabelecido

Outros Ingredientes: Dextrose, Celulose Vegetal, Crospovidona, Sabor Artificial, Suco de Vegetais (cor). Contém <2% de: Sílica, Sucralose, Estearato de Magnésio Vegetal.

Indicação: adultos, tomar 1 (um) comprimido antes de deitar. Dissolva o comprimido na boca antes de engolir.

Atenção: não indicado para mulheres grávidas ou amamentando. Mantenha longe das crianças.

Dificuldades com comprimidos? Este produto então foi feito para você. Uma única pastilha mastigável no sabor morango te fornecerá uma dose de 10mg de melatonina.

Força extra sem o desconforto de tomar comprimidos e cápsulas.

Melatonina Efeito Prolongado (Time Release)

Ideal para quem não tem muita dificuldade para dormir, porém, tem dificuldade para se manter dormindo durante toda a noite.

Seu efeito e liberação é gradual, fazendo com que seu corpo passe a absorver pequenas dosagens da substância durante o período de até 8 horas, isso fará com que o seu sono tenha uma duração maior.

Principal ponto positivo: você conseguirá se manter dormindo mais tempo durante a noite inteira.
Principal ponto negativo: se você precisa de uma ajuda extra para “pegar no sono”, com certeza este tipo não irá te ajudar, uma vez que a dosagem é liberada ao poucos durante toda a noite.

 

Vamos ver alguns exemplos de Melatonina Efeito Prolongado (Time Release) e suas bulas:

Bula Melatonina 3mg Natrol

Melatonina 3mg Natrol Liberação Prolongada

Fatores Nutricionais

Dose: 1
Contém: 100 Comprimidos

Valores por dose
Quantidade
Por Dose
% Valores
Diários
Vitaminas B-6
(como cloridrato de piridoxina)
10mg590%
Melatonina3mg*

(*) Valores diários não estabelecidos

Indicação: Tomar um comprimido 20 minutos antes de deixar.

Outros Ingredientes: Celulose microcristalina, fosfato de cálcio dibásico, hipromelose, dióxido de silício, ácido esteárico, estearato de magnésio, metilcelulose, glicerina.

Não contém: Leite, Ovo, Peixe, Marisco Crustáceo, Nozes, Amendoim, Trigo, Soja, Levedura, Cores ou Sabores Artificiais, Açúcar Adicionado ou Conservantes.

A Melatonina 3mg da Natrol é tem duas características muito interessantes. Primeiramente o efeito prolongado, faz com que a melatonina seja liberada de forma gradual em seu orgânismo em um período de até 8 horas. Fazendo com que você durma por mais tempo durante a noite toda.

Ela também possui em sua formulação a Vitamina B-6, que está ligada diretamente à produção de serotonina, o hormônio da felicidade. Isso fará você relaxar e dormir melhor.

Bula Melatonina 5mg Natrol

Melatonina 5mg Natrol Liberação Prolongada

Fatores Nutricionais

Dose: 1
Contém: 100 Comprimidos

Valores por dose
Quantidade
Por Dose
% Valores
Diários
Vitaminas B-6
(como cloridrato de piridoxina)
10mg590%
Melatonina5mg*

(*) Valores diários não estabelecidos

Indicação: Tomar um comprimido 20 minutos antes de deixar.

Outros Ingredientes: Celulose microcristalina, fosfato de cálcio dibásico, hipromelose, dióxido de silício, ácido esteárico, estearato de magnésio, metilcelulose, glicerina.

Não contém: Leite, Ovo, Peixe, Marisco Crustáceo, Nozes, Amendoim, Trigo, Soja, Levedura, Cores ou Sabores Artificiais, Açúcar Adicionado ou Conservantes.

A Melatonina 5mg da Natrol é tem duas características muito interessantes. Primeiramente o efeito prolongado, faz com que a melatonina seja liberada de forma gradual em seu orgânismo em um período de até 8 horas. Fazendo com que você durma por mais tempo durante a noite toda.

Ela também possui em sua formulação a Vitamina B-6, que está ligada diretamente à produção de serotonina, o hormônio da felicidade. Isso fará você relaxar e dormir melhor.

Melatonina Camada Dupla (Bi-Layer)

Este tipo de melatonina detém a mais avançada tecnologia embarcada em um comprimido. Ela possui duas camadas com funções distintas.

A primeira camada tem o efeito rápido, ou seja, como a Melatonina Liberação Rápida, você terá um efeito mais rápido ajudando você a dormir mais rápido.

Já a segunda camada, a interna, irá te ajudará a receber a dosagem de forma gradual, te mantendo dormindo durante a noite inteira com um sono profundo e revigorante.

Principal ponto positivo: você conseguirá se manter dormindo mais tempo durante a noite inteira.
Principal ponto negativo: se você tem dificuldade para dormir, mas, dorme bem após “pegar no sono”, ou ainda, pega no sono fácil, mas, acorda durante a noite, talvez a melhor opção seria um tipo mais específico para você.

 

Vamos ver alguns exemplos de Melatonina Camada Dupla (Bi-Layer) e suas bulas:

Bula Melatonina 5mg Camada Dupla Puritan's Pride

Melatonina 5mg Camada Dupla (Efeito Rápido + Prolongado) Puritan's Pride

Fatores Nutricionais

Dose: 1 Comprimido
Contém: 60 Comprimidos

Valores por dose
Quantidade
Por Dose
% Valores
Diários
Melatonina5mg**

** Valores diários não estabelecidos.

Indicação: para adultos, tomar 1 (um) comprimido somente na hora de dormir, pois, Melatonina causa sonolência.

Outros Ingredientes: Fosfato Dicálcico, Celulose Vegetal. Contém < 2% de: Sílica, Triacetina, Suco de Legumes, Estearato de Magnésio Vegetal, Ácido Esteárico Vegetal

Cuidados: não usar este produto até 5 horas antes de dirigir ou operar máquinas, este produto pode causar sonolência.

A Melatonina 5mg Camada Dupla da Puritan's Pride trás para você duplo benefício. O primeiro está em sua camada externa, onde você terá a liberação rápida da melatonina para você que precisa de uma força extra na hora de dormir.

Já sua camada interna você terá a liberação prolongada da melatonina, por até 8 horas. Isso te fará dormir mais tempo durante toda a noite.

Melatonina Benefícios: Além do sono, quais os outros benefícios da melatonina?

A Melatonina também é chamada de “hormônio do sono”. Ela ajuda o nosso ciclo circadiano a ficar regulado, o que proporciona uma noite de sono profunda e proveitosa. Mas, estes são seus únicos benefícios? Vamos ver o que os ciêntistas e médicos falam sobre a melatonina.

Além deste benefício, a melatonina pode nos beneficiar de diversas maneiras, especialmente porque tem uma ação antioxidante. Isso significa que esta substância combate os radicais livres, que são moléculas danosas às células. E o que isso significa?

Isso significa que a melatonina evita o envelhecimento precoce. Isso porque os radicais livres são responsáveis diretamente pelo nosso envelhecimento.

A Melatonina também contém algumas propriedades anti-inflamatórias, o que significa que ela pode acelerar a recuperação de exercícios intensos e com isso melhorar a performance física.

Alguns estudos também mostram que o hormônio do sono está conectado a maior produção de energia e consequentemente ao emagrecimento.

Uma descoberta relativamente rescente, e muito importante, mostra que a melatonina ajuda também a prevenir alguns tipos de cânceres como o câncer de mama e prostata.

Um destes estudos foi conduzido pela professora e Dra. Debora Aparecida Pires de Campos Zuccari com apoio da FAPESP, e mostrou que a melatonina foi capaz de reduzir pela metade, em média, o crescimento do tumor em camundongos.

Professora e Dra. Debora Aparecida Pires de Campos Zuccari
"Existiam evidências na literatura científica sobre os efeitos benéficos da melatonina contra diversos tipos de tumores e decidimos testar com o câncer de mama, que é uma linha de pesquisa antiga do laboratório...
Diversos trabalhos mostraram que o tumor, muitas vezes, é capaz de manipular as defesas do organismo, fazendo até mesmo as citocinas pró-inflamatórias trabalharem a seu favor. A melatonina parece modular essa resposta imune, impedindo que as células malignas se multipliquem tão livremente."

Mas, qual a importância de ter um sono de qualidade? Vamos ver a seguir:

A Importância do Sono

  Ajuda a previnir a obesidade

É durante a noite que o nosso organismo regula a Leptina, que é o hormônio da saciedade, evitando assim, impulsos alimentares desordenados.

  Consolida a Memória

É durante o sono que nosso cérebro organiza e absorve as informações que obtivemos durante o dia. É quando efetivamente aprendemos e absorvemos novas informações.

  Evita o envelhecimento precoce

O GH (hormônio do crescimento) nos adultos ajuda na preservação dos músculos e da elasticidade da pele, pois atua na multiplicação celular.

  Poderoso aliado no combate à hipertensão

Durante o sono, a frequência cardíaca é reduzida, diminuindo a pressão arterial.

  Melhora o desempenho físico

O GH (hormônio do crescimento) é produzido durante o sono, e ajuda a reduzir o acúmulo de gordura e aumenta o tônus muscular.

  Ajuda a prevenir o diabetes

O sono regular ajuda o corpo a equilibrar o índice glicêmico, reduzindo as chances de adquirir diabetes tipo 2.

  Sistema imunológico fortalecido

As células de defesa do nosso organismo são produzidas durante o sono. Assim, noites mal dormidas nos deixam mais suscetíveis a doenças.

Melatonina Contraindicações

"Okay! A Melatonina me parece um milagre da medicina, estou certo?..." Não, errado!

Há alguns cuidados que você deve levar em conta antes de você começar a tomar a melatonina.

Porém, a melatonina é substância muito tolerada, não existem muitas contraindicações no uso frequente da Melatonina.

Contudo, mulheres grávidas devem evitar seu uso e, em caso de dúvida, sugerimos consultar seu médico de confiança. Crianças também estão neste grupo "especial", onde o uso sempre deve ser acompanhado por um médico ou especialista.

No Brasil há muita divergência sobre a liberação do uso da melatonina sem a necessidade da prescrição médica, porém, a ANVISA, através de uma portaria (veja aqui), liberou a compra da melatonina importada, uma vez que não há laboratório credenciado no Brasil para fabricação da substância.

Embora sejam raros, alguns sintomas podem ser apresentados no caso de super dosagem da melatonina:

  • Fadiga e sonolência excessive;
  • Apresenta falta de atenção;
  • Tonturas;
  • Pode apresentar quadro de azia;
  • Suores noturnos;
  • Irritabilidade, nervosismo, quadro de ansiedade e agitação.

Resumo

Não importa o tipo de dificuldade que você tem para dormir, ou ainda se manter dormindo durante a noite toda. Sem dúvida a melatonina é um produto seguro e com muito menos efeitos colaterais do que os remédios regulares para insônia.

Identifique seu problema, converse com seu médico, leve para ele as diferentes opções que você tem, faça a escolha certeza e tenha uma boa noite de sono.